睡不好自己如何调理

　　如今失眠问题越来越受到医师的关注，各种治疗手段也不断推出。但是对于轻微的失眠患者，可以尝试自行采取一些措施。在此推荐几个青少年失眠调理的技巧，供大家参考。

1、白天多进行体育锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的锻炼时间是下午。

2、创造一个舒适的睡眠环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床较好，此外保持卧室的安静是很重要的。

3、睡前调理肠胃。睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

4、远离神经刺激。远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。

5、睡前喝一杯牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

另外，青少年失眠患者睡前睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚都可以让你睡的更好。要想不失眠，睡前远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。