缓解儿童失眠要注意安排好睡眠时间

　　儿童失眠是很多心理疾病的源头，同时对躯体健康也有很大的危害。对于失眠的儿童，安排好睡眠时间很重要。那么，如何缓解儿童失眠症状呢？

1、心理慰藉。给失眠患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠的原因，说明失眠并不可怕，是可以治疗的；解除失眠的诱发因素，宣讲睡眠卫生知识；这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱，促进睡眠。

2、营造良好睡眠环境。睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为较理想。尽量做到睡眠时关灯，养成规律的睡眠习惯非常重要。

3、睡前放松。对较大龄的孩子可用此法。临睡前进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。

如何安排失眠儿童的睡眠时间呢？

首先，要足够的睡眠时间。让孩子有足够的睡眠较有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2-3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。所以家长要想方设法孩子一天能够有足够的睡眠。

其次，要注意睡觉的时间安排。其儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。而儿童的入睡时间就是解答儿童失眠症怎么治疗的关键，这是因为生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。所以，孩子睡觉较迟不能超过21时，一般以20时前睡觉较为适宜。